MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Wir können die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber wir können lernen, auf ihnen zu reiten.
(nach Jon Kabat-Zinn)
Waren Sie heute schon lebendig? Ja? Sind Sie es vielleicht sogar gerade jetzt – in diesem Moment?
Sind Sie wirklich ganz und gar da, wo Sie sich gerade befinden? Mit Ihrem Körper, Ihrem Atem, Ihren Gedanken, Ihren Gefühlen?
Präsent?
Die meiste Zeit unseres Lebens verbringen wir in ständigem, meist unbewussten Hin-und-Herspringen zwischen Zukunft und Vergangenheit. Erfahrungen aus der Vergangenheit prägen unser Selbstbild und unsere Erwartungen an die Zukunft. Während wir unablässig damit beschäftigt sind, die Vergangenheit korrigieren und die Zukunft bestimmen zu wollen, entgleitet uns der einzige Moment, in dem wir wirklich lebendig und handlungsfähig sind: die Gegenwart.
Ich lade Sie ein, sich auf ein kleines Experiment einzulassen.
Welche Ereignisse auch immer dazu geführt haben, dass Sie jetzt, in diesem Moment auf dieser Seite sind, spielt keine Rolle. Auch was der Besuch auf dieser Seite möglicherweise für Folgen haben wird, ist jetzt nicht wichtig.
Tatsache ist: Sie lesen gerade diesen Text. Vielleicht in der S-Bahn auf dem Smartphone, vielleicht am Laptop im Büro – egal wo, werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie jetzt, in diesem Moment, diesen Text lesen.
Halten Sie einen Moment inne. Spüren Sie ihre Füße. Haben die Füße Kontakt zum Boden? Wie ist dieser Kontakt? Wenn Sie sitzen, spüren Sie, dass Sie sitzen. Wenn Sie in einer anderen Position sind, spüren Sie die jeweilige Position Ihres Körpers. Vielleicht können Ihre Schultern etwas tiefer sinken.
Atmen Sie?
Spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper einströmt und ihn wieder verlässt.
Wo können Sie den Atem spüren?
An den Nasenlöchern? Im Brustkorb? Im Heben und Senken der Bauchdecke? Begleiten Sie einige Atemzüge ganz aufmerksam vom Beginn der Einatmung bis zum Ende der Ausatmung.
Wenn die Situation es zulässt und Ihnen danach zumute ist, schließen Sie für einen Moment die Augen, während Sie den Atem beobachten.
Jetzt, wo Sie die Augen wieder geöffnet haben, fragen Sie sich doch einmal kurz, wie es Ihnen eigentlich in diesem Moment geht. Und wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt, das Ihnen jetzt gut tun könnte – was hält Sie davon ab, es zu tun?
Achtsamkeit.
Die Einladung, in Ihrem eigenen Leben anzukommen. Jetzt.
Ein MBSR-Kurs ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung, das Sie unterstützt, bewusster und freundlicher mit sich selbst umzugehen. Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit lernen Sie, sich selbst und Ihre momentanen Lebensumstände so zu sehen, wie sie jetzt gerade sind.
Auf diese Weise können Sie die Herausforderungen Ihres Lebens aus neuen Blickwinkeln betrachten und sich neue, jetzt noch ungeahnte Möglichkeiten der Gestaltung auch in schwierigen Lebensphasen erschließen.
Achtsamkeit – was ist das?
Der Ursprung der Achtsamkeitspraxis, wie sie im MBSR-Kurs geübt wird, liegt weit zurück in der Lehre des Buddha. In diesem Kontext ist das Üben von Achtsamkeit (die Vipassana- oder Einsichtsmeditation) ein Aspekt des „Edlen Achtfachen Pfads“ auf dem Weg zur Erlösung, zur Überwindung des Leidens.
Jon Kabat-Zinn erkannte das Potential dieses Übungsweges und entwickelte in den 1970er Jahren an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts, USA, auf dieser Basis das Curriculum von MBSR, angepasst an unsere westliche, vielfach säkulare Lebensweise.
Es bedarf keiner bestimmten Glaubensrichtung oder Weltanschauung, um Achtsamkeit zu praktizieren. Es bedarf lediglich der Bereitschaft, sich mit offenen Sinnen und offenem Herzen dem zu stellen, was jetzt gerade Bestandteil des Lebens ist. Achtsamkeit beschreibt also eine besondere Art der Grundhaltung sich selbst, anderen Lebewesen, den Dingen – kurz: dem Leben gegenüber.
Jon Kabat-Zinn beschreibt Achtsamkeit folgendermaßen:
Achtsamkeit bedeutet: „Auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein, bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Was sind Ablauf und Inhalte eines MBSR-Kurses?
Der Kurs besteht aus
Darüber hinaus werden Ihnen umfangreiche Kursmaterialien (schriftlich, sowie Übungsanleitungen als Audiodateien) zur Verfügung gestellt.
Für wen ist ein MBSR-Kurs geeignet?
Ursprünglich wurde MBSR an der Stress Reduction Clinic, Massachusetts, eingesetzt, um Patienten mit chronischen Schmerzen ein aktiveres und erfüllteres Leben jenseits ihrer Schmerzen zu ermöglichen.
Jedoch ist das Spektrum der Anwendbarkeit deutlich breiter!
Da es primär darum geht, einen neuen Umgang mit Stressfaktoren zu erlernen, kann MBSR immer dann hilfreich sein, wenn Menschen sich belastet fühlen.
Die Gründe für diese Belastung können sehr vielfältig sein:
- Stress am Arbeitsplatz
- familiäre Belastungen (Beziehung, Kinder, kranke Angehörige, Verlust, Trauer)
- chronische Schmerzen
- Kopfschmerzen/Migräne
- chronische Erkrankungen
- Krebserkrankungen
- Burnout
- Depressionen
- Schlafstörungen
- Ängste / Panikattacken
- häufige grippale Infekte/geschwächtes Immunsystem
- Magenprobleme
- Herz- / Kreislauferkrankungen
- …
Jedoch auch ohne derartige Beschwerden kann die Übung der Achtsamkeit neue Horizonte eröffnen, indem durch das bewusste Annehmen des jetzigen Moments das Leben reicher, erfüllender, vielfältiger – eben einfach lebendiger wird!
Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie mehr über MBSR wissen möchten oder unsicher sind, ob ein Kurs für Sie hilfreich sein könnte.
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche, therapeutische oder medikamentöse Behandlung, kann eine solche aber in vielen Fällen sehr sinnvoll ergänzen.
